Η καρδιά είναι το κέντρο του καρδιαγγειακού συστήματος, το κέντρο των συναισθημάτων και της συνείδησης της ψυχής. Η καρδιά αντλεί αίμα σε όλα τα κύτταρα του σώματος, δίνοντάς τους το οξυγόνο που χρειάζονται τόσο πολύ.
Οι καρδιακές και καρδιαγγειακές παθήσεις είναι συνέπειες που συμβαίνουν όταν η καρδιά και τα αγγεία από το αίμα δεν λειτουργούν κανονικά Σε ορισμένες περιπτώσεις, παρόλο που οι ασθένειες της καρδιάς φαίνεται να είναι κληρονομικές, και η γιαγιά, ο πατέρας και ο
ξάδελφος πάσχουν από μια τέτοια ασθένεια, μπορεί ως παράδειγμα γιος, να μειώσει δραματικά τον κίνδυνο να περάσει από αυτήν. Ευτυχίας, μπορούν να θεραπεύσουν ή, όπου χρειάζεται, να βελτιωθούν, υιοθετώντας έναν τρόπο ζωής Μπορεί να είναι υγιής. Και είναι πιο εύκολο από ό, τι νομίζετε.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό “European Heart Journal”, ο αριθμός των ανθρώπων που επίσης έχασαν τη ζωή τους στην αιτία των καρδιακών παθήσεων μειώθηκε κατά περισσότερο από 50% το Μάιο πολλές ευρωπαϊκές χώρες, ξεκινώντας από τα χρόνια » 80. Δυστυχώς, η Ρουμανία δεν περιλαμβάνεται σε αυτόν τον κατάλογο και η τρέχουσα στιγμή, οι καρδιαγγειακές παθήσεις παραμένουν οι κύριες αιτίες θνησιμότητας μεταξύ των Ευρωπαίων.
6 απλά βήματα για μια υγιή καρδιά
- βεβαιωθείτε ότι έχετε μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και φυτικές ίνες
- τρώτε ψάρι τουλάχιστον 2 φορές / εβδομάδα
- Μειώστε το λίπος μόνο το 30% των θερμίδων καθημερινά θα έπρεπε να προέρχεται από λίπος, να καταναλώνει προϊόντα χωρίς λίπος, 1% λίπος ή κατά ένα βαθμό χαμηλότερο λίπος
- Αφήστε το κάπνισμα
- μειώστε την κατανάλωση αλατιού στη διατροφή σας
- κάνε κινούμενη μέρα
Μια μέθοδος για να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι ακριβώς όπως είπα τον Μάιο παραπάνω είναι να χωρίσετε το πιάτο σας σε κάθε γεύμα με τον ακόλουθο τρόπο: μισά λαχανικά, ¼ πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και ¼ ψάρι ή οποιοδήποτε άπαχο κρέας.
Μην ξεχνάτε ότι λαμβάνουν μερίδες θρεπτικών συστατικών από τρόφιμα, αντιοξειδωτικά και άλλα καλούδια για την υγεία της καρδιάς, ό, τι μπορείτε να βρείτε σε φρούτα του δάσους, φασόλια και αγκινάρες. Οι περισσότεροι χάνουν το βάρος, ακολουθώντας αυτά τα βήματα, αλλά το να αποφύγετε να μπείτε ξανά σε βάρος σημαίνει να αποτρέψετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Έτσι, μπορείτε να πυροβολήσετε δύο κουνέλια από το χτύπημά της.
Είναι εύκολο να αποθαρρύνεστε στην κατάλληλη άσκηση, είναι ότι υπάρχει ένα άτομο πολύ ενεργό ή ότι έχετε ήδη έναν τρόπο ζωής φορτωμένο και το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε όταν φτάσετε στο σπίτι είναι να κάνετε την κίνηση.
Έχετε ρουτίνα για άσκηση; Εάν όχι, πρέπει να έχετε, για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς.
Αλλά είναι τόσο το σκληρό όσο και το βλέμμα. εάν καταφέρετε να πάρετε την ημέρα σας με μια ισορροπημένη διατροφή, θα μπορείτε να καταθέσετε το ελάχιστο κόπο καθημερινά (περίπου 30 λεπτά / ημέρα / 5 ημέρες την εβδομάδα), από ποια καρδιά χρειάζεται. Στην αρχή είναι πιο δύσκολο, μέχρι να το συνηθίσεις.
Ορισμένες μελέτες λένε ότι η αδράνεια σωματικά αποτελεί παράγοντα μείζονος κινδύνου στην ανάπτυξη στεφανιαίας νόσου. Εκτός από την πρόληψη αυτών των παραγόντων κινδύνου, η μετακίνηση με μέτρια βοηθά και η ρύθμιση της πίεσης της πίεσης, η πρόληψη του διαβήτη και η διατήρηση ενός επιπέδου ήχου χοληστερόλης.
Γνωρίζετε ότι αυτός είναι ένας παράγοντας κινδύνου που βρίσκεται στον τρόπο με τον οποίο η υγεία σας είναι καρδιά;
Ένας τρόπος ζωής υγιής, υγιής καρδιά σας μπορεί να είναι περισσότερο από ό, τι κάνει καθημερινή κίνηση και να ακολουθείτε μια συγκεκριμένη διατροφή. Το επικίνδυνο πράγμα Μαΐου εσείς και μπορεί να κάνει την καρδιά σας να καπνίζετε.
Από μόνο του, το κάπνισμα τσιγάρων αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αλλά χειρότερα και άλλους παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνιση αυτών των ασθενειών:
- αύξηση της πίεσης της πίεσης
- αυξάνει την τάση του αίματος να πήζει
- μειώνει την καλή χοληστερόλη
Εάν καπνίζετε ένα πακέτο τσιγάρων την ημέρα, ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακής προσβολής είναι 2 φορές τον Μάιο υψηλότερος από έναν μη καπνιστή. Κάθε τσιγάρο που σταμάτησε, έχει σημασία. Ξεκινήστε για να δώσετε σε καθένα την ημέρα, να σταματήσετε τα πάντα.
Δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για το σώμα και την καρδιά να «θερίσει» τους καρπούς αυτής της απόφασης. Οι αλλαγές αρχίζουν να συμβαίνουν μετά από τουλάχιστον 20 λεπτά, έως και ένα έτος, όταν ο κίνδυνος της νόσου της στεφανιαίας αρτηρίας είναι ο μισός από αυτόν του καπνιστή.
Ποια είναι η κατάσταση της υγείας της καρδιάς στην οικογένειά σας;
Εκεί, το πηγάδι και άλλοι παράγοντες που έχουν δυνητικά επικίνδυνο στην καρδιά, παράγοντες που αγνοεί ορισμένοι τον Νοέμβριο, όπως άγχος, κατάθλιψη ή απομόνωση κοινωνικά. Της ευτυχίας, και αυτοί οι παράγοντες έχουν μια θεραπεία.
Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες κινδύνου στην περίπτωση καρδιακών παθήσεων, που δεν μπορεί να ελέγξει και το ιστορικό της οικογένειας περιλαμβάνεται μεταξύ αυτών. Στην περίπτωση που ένας συγγενής στενός, όπως η μητέρα, ο πατέρας, η αδερφή ή ο αδελφός του είχε προβλήματα καρδιάς, τότε η καρδιά της υγείας σας θα μπορούσε να είναι επίσης, υπό την επιφύλαξη μείζονος κινδύνου.
Επειδή παίρνουμε τα μισά γονίδια από τη μητέρα, και τα μισά από τον πατέρα, αναλαμβάνουμε ταυτόχρονα και συνηθίζουμε το φαγητό και αυτά που σχετίζονται με την εργασία καθημερινά. Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να δημιουργήσετε τις δικές σας συνήθειες, διαφορετικές από τους γονείς σας, για να αποφύγετε πιθανά προβλήματα και να προχωράτε τακτικά σε ιατρική εξέταση.
Το σημαντικό πράγμα του Μαΐου που πρέπει να γνωρίζετε και να λάβετε υπόψη σας είναι το γεγονός ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που υπόκεινται στον κίνδυνο μιας ασθένειας, αλλά είναι η δική σας δύναμη για τον έλεγχό της, μέσω της υιοθέτησης ενός στυλ ζωή υγιή, όσο το δυνατόν ευνοϊκότερη για την ευημερία της καρδιάς σας.
