Το 80% όλων των περιπτώσεων σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, ο κοινός τύπος διαβήτη του Μαΐου μπορεί να προληφθεί υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ανακοινώνει η International International of Diabetes. Η πρόληψη πρέπει να καταστεί προτεραιότητα, ιδίως στην περίπτωση ατόμων με κίνδυνο αυξημένο από διαβήτη, καθώς τα άτομα είναι υπέρβαρα, εκείνα που έχουν κρούσματα διαβήτη στην οικογένεια ή άτομα που έχουν διαγνωστεί με prediabetes – γνωστά επίσης με το όνομα της ανοχής άλλαξαν στη γλυκόζη.
Η πρόληψη του σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 είναι η απλή υιοθέτηση ενός συνόλου μέτρων. Συγκεκριμένα, κάθε άτομο που θέλει να αποτρέψει τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 έχει:
- Να τρώτε υγιεινά
- Για να γίνετε πιο δραστήριοι
- Να χάνεις βάρος
Ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να αρχίσουμε να κάνουμε κάποιες αλλαγές απλές στον τρόπο ζωής. Τα οφέλη είναι ιδιαίτερα πολύτιμα, καθώς αυτές οι «μικρές» αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή επιπλοκών σοβαρού διαβήτη, όπως θα ήταν βλάβη στα νεύρα, τα νεφρά και την καρδιά.
Μέτρα για την πρόληψη του σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2
Εξάσκηση Μπορεί περισσότερη κίνηση!
Υπάρχουν πολλά οφέλη για την τακτική σωματική δραστηριότητα. Η κίνηση βοηθά στη μείωση του βάρους, στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη – την οποία βοηθά στη διατήρηση της γλυκόζης στο αίμα στο εύρος του φυσιολογικού. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση αερόβια και η κατάρτιση της αντίστασης μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2 στην περίπτωση ατόμων που έχουν ήδη διαγνωστεί με χρόνια νόσο.
Φάτε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες!
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες βοηθούν στη μείωση του κινδύνου διαβήτη βελτιώνοντας τον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα. Για αυτό, αυτά τα τρόφιμα μειώνουν τον κίνδυνο ασθενειών της καρδιάς και βοηθούν στη μείωση του βάρους επιπλέον του γεγονότος ότι είναι θρεπτικά, καθυστερώντας έτσι την εμφάνιση της αίσθησης της πείνας.
Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν φρούτα (αχλάδια, μήλα, μπανάνες, πορτοκάλια), λαχανικά (κολοκύθια, λάχανο, λάχανο των Βρυξελλών, κουνουπίδι, μπρόκολο, φασόλια) γεμάτο σιτηρά, φρούτα έλαιο (ξηροί καρποί, αμύγδαλο, φιστίκια, πεκάν), σπόροι ( λινάρι, σουσάμι), μερικά μπαχαρικά (κανέλα, ρίγανη, δεντρολίβανο, κόλιανδρο, μποai πιπέρι, βασιλικό, μαύρο πιπέρι) και μαύρο σοκολάτα.
Επιλέξτε προϊόντα από αλεύρι γεμάτο!
Τα προϊόντα του αλεύρι που είναι ενσωματωμένα (ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά) μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2 και βοηθούν στη διατήρηση του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα στο εύρος του φυσιολογικού.
Αδυναμίες … ακόμη και μερικά κιλά!
Στην περίπτωση υπέρβαρων ατόμων, ο αγώνας γίνεται για κάθε κιλό. Και κάθε κιλό που δίνεται παρακάτω μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση της υγείας. Μια μελέτη ευρείας εμβέλειας για να δείξει ότι τα άτομα που έχουν εξασθενίσει ακόμη και λίγα κιλά (περίπου 7% σε βάρος σώματος πρωτότυπο) και που ασκούσαν κίνηση σε τακτική και – Μείωσαν κατά σχεδόν 60% τον κίνδυνο εμφάνισης σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2.
Αποφύγετε τις ζώνες εξασθένησης γρήγορα και υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή!
Οι δίαιτες που βασίζονται σε τρόφιμα με περιεκτικότητα μειωμένη από υδατάνθρακες ή άλλες δίαιτες που προάγουν την απώλεια βάρους γρήγορα, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Και η αποτελεσματικότητά τους στην πρόληψη του διαβήτη και οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις που μπορεί να έχουν είναι άγνωστες.
Επιπλέον, είναι πιθανό με τον αποκλεισμό ή τον περιορισμό αυστηρά σε μια συγκεκριμένη ομαδική τροφή να στερήσει από το σώμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Είναι πιο σημαντικό να υιοθετήσετε μια δίαιτα ισορροπημένη και υγιεινή, με βάση την ποικιλομορφία και τον έλεγχο.
Άτομα με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2:
- Άτομα που έχουν περισσότερα από 45 ή Μάιο
- Άτομα υπέρβαρα οποιασδήποτε ηλικίας με ένα ή Μάιο πολλοί παράγοντες κινδύνου επιπλέον του διαβήτη, όπως περιπτώσεις σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2 στην οικογένεια, ιστορικά προσωπικά προδιάμεσα ή ανενεργός τρόπος ζωής.
Το “Διαβήτης: Προστατέψτε την οικογένειά σας” είναι το θέμα του World Day of Diabetes του τρέχοντος έτους. Με αυτήν την ευκαιρία, η Ομοσπονδία Διεθνούς Διαβήτη στοχεύει στην αύξηση του επιπέδου επίγνωσης του αντίκτυπου που έχει ο διαβήτης στις οικογένειες και προωθεί τον ρόλο της οικογένειας στη διαχείριση, τη φροντίδα και την πρόληψη του σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2.
Οι οικογένειες καλούνται να μάθουν τον Μάιο περισσότερα σχετικά με τα σημάδια προειδοποίησης για σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 και να γνωρίζουν τον κίνδυνο εμφάνισης αυτής της νόσου χρόνια. Η έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το IDF το 2018 δείχνει ότι οι γονείς αντιμετωπίζουν δυσκολίες στα σημάδια ειδοποίησης του σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Συγκεκριμένα, έρευνες αποκάλυψαν ότι τέσσερις στους πέντε γονείς έχουν προβλήματα στα αναγνωρισμένα σημάδια προειδοποίησης για ασθένεια και ένας στους τρεις δεν καταφέρνει καθόλου να αναγνωρίσει.
