Χάστε βάρος τώρα! Προφανώς, οι αδύναμοι όχι και η σπουδαία φιλοσοφία: να είστε σε έλλειψη θερμίδων. Με άλλα λόγια πρέπει να καταναλώνετε (κάψιμο) Μπορεί να έχετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε. Αυτή η κατανάλωση είναι και με τα δύο Μαΐου εξαιρετική αν ασχολείστε.
Ποιος κράτησε μέχρι τώρα τουλάχιστον μια μέρα μια θεραπεία για την απώλεια βάρους γνωρίζει ότι το ταξίδι αντιμετωπίζει μια σειρά από ζητήματα, από τα οποία ο Μαΐου αποθαρρύνει είναι η έλλειψη προόδου.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος και νομίζετε ότι θα ξεκινήσετε μια δίαιτα, αυτές οι ιδέες θα βοηθήσουν πάρα πολύ. Θα παρουσιάσετε σε επτά επιπλέον κανόνες που, αν σέβονται, θα απαλλαγείτε από το βάρος και περισσότερο τον Μάιο γρηγορότερα από ό, τι εάν δεν το κάνετε.
1. Μειώστε σημαντικά τους υδατάνθρακες απλούς
Απλοί υδατάνθρακες βρίσκονται σε: γλυκά, χυμούς, φρούτα, μέλι, ζάχαρη.
Η μόνη στιγμή που είναι χρήσιμες είναι αμέσως μετά την άσκηση, λόγω της μεγάλης ταχύτητας απορρόφησης και της γρήγορης έκκρισης της ινσουλίνης στο σώμα, παρέχοντας έτσι την αποκατάσταση των αποθεμάτων γλυκογόνου που εξαντλούνται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Στο κούνημα μετά την προπόνηση μπορεί να προσθέσει δεξτρόζη (είναι ένας υδατάνθρακας απλά γνωστός και με το όνομα της γλυκόζης), η οποία βρίσκεται σε όλα τα αποθέματα συμπληρωμάτων θρεπτικά και μπορεί να καταναλώνει δύο μπανάνες.
2. Καταναλώστε μια βέλτιστη ποσότητα πρωτεΐνης
Εκτός από το λίπος, μεταξύ του καθεστώτος απώλειας βάρους, ο οργανισμός καταναλώνει και οι πρωτεΐνες του μυός.
Για να αποφευχθεί, όπως μπορεί να είναι η μεγαλύτερη απώλεια μυϊκού μυός κατά τη διάρκεια του καθεστώτος απώλειας βάρους, χρειάζεστε καθημερινά ποσότητα πρωτεϊνών 2-2,2g ανά χιλιόγραμμο. Για παράδειγμα, εάν έχετε 70kg => 140-154 g πρωτεΐνης την ημέρα.
3. Μείωση: φαγητό τηγανητό, γρήγορο φαγητό, λουκάνικο, προϊόντα ζαχαροπλαστικής, γλυκά
Ξεκινήστε να καθαρίζετε το φαγητό σας τώρα! Παρόλο που αυτό που έχει σημασία για το τέλος της ημέρας είναι η ισορροπία της ενέργειας (θερμίδες σε <θερμίδες έξω), θα είναι εύκολο να αγγίξετε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε για τον εξασθενημένο εάν εγκαταλείψετε το «φαγητό» που αναφέρεται τον Μάιο παραπάνω.
Παίρνουν έναν αριθμό μεγαλύτερο από τις θερμίδες που δεν χρειάζεστε. Επιπλέον, εάν τρώτε “καθαρό”, θα νιώσετε καθόλου το χωριό καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς να έχετε την αίσθηση της πείνας.
4. Αντικαταστήστε τα κορεσμένα λίπη με τα ακόρεστα λίπη
Τα λιπαρά κορεσμένα βρίσκονται σε διάφορα προϊόντα προέλευσης ζώων μεταξύ των οποίων: λίπος κρέατος, λαρδί, βούτυρο, μαργαρίνη, ξινή κρέμα,. Όχι μόνο έχουν πολλά αρνητικά αποτελέσματα, αλλά είναι πολύ δύσκολο να κινητοποιηθούν για καύση.
Φάτε σε αντάλλαγμα λίπος ακόρεστα, μπορείτε να βρείτε το κρέας των ψαριών, ξηρών καρπών, σπόρων, αμυγδάλων.
5. Αυξήστε τη συχνότητα των γευμάτων σε 5-6 την ημέρα για να μην αισθανθείτε πείνα
Εάν ο αριθμός των θερμίδων και το μακροθρεπτικό συστατικό είναι ο ίδιος είτε παίρνετε τρία γεύματα την ημέρα είτε έξι, το αποτέλεσμα είναι το ίδιο.
Ο λόγος για αυτό είναι καλό να τρώτε τον Μάιο συχνά είναι ότι δεν αισθάνεστε πεινασμένοι. Μπορείτε, για παράδειγμα, σε κάθε τραπέζι να προσθέσετε λαχανικά ή να κάνετε μια σαλάτα λαχανικών που μπορείτε να φάτε έως ότου κουραστείτε, επειδή έχουν πολύ λίγες θερμίδες.
6. Πίνετε άφθονο νερό (2-4 λίτρα την ημέρα)
Σας ενδιαφέρει να πιείτε νερό ή πόσες φορές θυμάστε, τα αντικείμενα πριν από τη δίψα σας, γιατί αυτό είναι μια προειδοποίηση από το σώμα που αρχίζει να αφυδατώνεται. Μια ποσότητα που αυξάνεται από το νερό διεγείρει το ρυθμό του μεταβολισμού τι σημαίνει καύση Μαΐου γρήγορα.
Επιπλέον, εάν πίνετε δύο ποτήρια νερό πριν από το φαγητό, θα κορεστεί γρήγορα Μαΐου και θα συνεχίσετε να αισθάνεστε κορεσμός Μαΐου πολύ καιρό.
7. φροντίδα και το αλκοόλ
Δεν κάνετε καλή δουλειά με το αλκοόλ εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Εκτός από το γεγονός ότι περιέχει 7kcal / g, έχει πολλά αρνητικά αποτελέσματα: παράγει αφυδάτωση, μειώνει το επίπεδο τεστοστερόνης, εμποδίζει την καύση λιπών, επιτίθεται στο ήπαρ.
Στην επόμενη πανηγύρι καθίστε πληρωμή νερού, και αν πυροβολήσετε κάποιον στην ευθύνη πείτε του ότι είναι βότκα. Μια βέλτιστη απώλεια βάρους, χωρίς βλάβη στην υγεία του σώματος, περιλαμβάνει την απώλεια 0,5 kg-1 kg την εβδομάδα.
Ορίστε τους στόχους σας ρεαλιστικούς και μην βιαστείτε να δείτε τα αποτελέσματα, ώστε να μην εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της νύχτας, έτσι ώστε να μην εμφανιστεί λίπος που θέλετε να απαλλαγείτε. Αν ζυγίζετε καθημερινά τον Μάιο, πιθανότατα θα απογοητευόταν και θα χάνατε το κίνητρο. Το πηγάδι του Μαΐου είναι να κάνετε μετρήσεις μία φορά την εβδομάδα, υπό τις ίδιες συνθήκες (το πρωί το στομάχι άδειο).
Εφαρμόστε τώρα αυτούς τους κανόνες, και σε μια επιταχυνόμενη αποδυνάμωση περιλαμβάνει την προπόνηση και την άσκηση του καρδιο. Η προπόνηση με βάρη, οι ασκήσεις καρδιο και μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι το κλειδί για την επιτυχία σας στη μάχη με το λίπος.
Για ένα αποτέλεσμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί το κάψιμο των λιπών (όπως L-καρνιτίνη, Xenadrine, Lipo 6, κ.λπ.), αλλά χωρίς σπορ και δίαιτες δεν βοηθάτε απολύτως τίποτα. Αφήστε μου ένα σχόλιο και πείτε μου ποιες είναι οι δυσκολίες στο υψηλό του Μαΐου που αντιμετωπίζετε όταν θέλετε να χάσετε βάρος.
